Αρχική > Χωρίς κατηγορία > Ο γιατρός της εβδομάδας συμβουλεύει…

Ο γιατρός της εβδομάδας συμβουλεύει…

 

Μαζεύτηκες λοιπόν με τους φίλους σου και είπατε να παίξετε λίγο μπάλα. Εμ…έχεις να παίξεις αρκετά χρόνια εδώ που τα λέμε…πιστεύεις όμως ότι διατηρείσαι ακόμα σε καλή φόρμα και θα ανταπεξέλθεις στις προσδοκίες των οπαδών σου(!)

ΠΟΛΥ ΣΗΜΑΝΤΙΚΟ: Κάνε σωστό stretching και σωστό ζέσταμα πριν ξεκινήσεις! Η αρχή είναι το ήμισι του παντός. Το μεγαλύτερο ποσοστό των τραυματισμών στο ποδόσφαιρο οφείλεται σε τράβηγμα του μυ στο πίσω μέρος του ποδιού (hamstring).

 Τι είναι το hamstring?

Είναι ομάδα μυών (τριών συγκεκριμένα), όπως φαίνεται στην εικόνα:

Αυτοί οι μύες ρυθμίζουν την κίνηση προς τα πίσω και το λύγισμα του γονάτου και την ισορροπία του σώματος γενικά. Δεν είναι πολύ ανεπτυμένοι μύες όσο οι αντίστοιχοι στο μπροστά μέρος του ποδιού

Πότε προκαλείται τραματισμός;

Είναι σύνηθες σε σπορ όπου χρειάζεται να τρέξεις απότομα, ή να σταματήσεις το τρέξιμο απότομα, όπως στο ποδόσφαιρο και στο σπριντ 100m.

Όταν λοιπόν γίνει το παραπάνω τράβηγμα ή η απότομη κίνηση πάνω στην πόρωση του να κλωτσήσεις την μπάλα που ήρθε – τυχαία- προς το μέρος σου, ή όταν σου ξεφύγει ο αντίπαλος – «βρε τον άτιμο» –  και εσύ σταματήσεις απότομα και τρέξεις γρήγορα να τον πιάσεις…ε, είναι πιθανό να τον πάθεις τον τραυματισμό (από ελαφρύ σπάσιμο μυικών ινών μέχρι σπάσιμο του μυ!)

Ποιά τα συμπτώματα του τραυματισμού;

1ου βαθμού: Πόνος και ελαφρύ κούτσαμα για 2-3 μέρες. Χρόνος επανάκαμψης 2 βδομάδες.

2ου βαθμού: Όσο και να θέλεις, δεν περπατάς κανονικά για καμιά βδομάδα, έχει μελανιάσει και πρηστεί και γενικά θα μείνεις εκτός αγωνιστικών χώρων για 1.5-2 μήνες.

3ου βαθμού: Σπάνια περίπτωση, έχει σπάει ο μυς και μάλλον για εγχείρηση σε βλέπω. Χρόνος επανάκαμψης 3 -6 μήνες.

Τρόπος θεραπείας:

R.I.C.E. Τελεία και παύλα. Δεν θα βγεις λάθος: Rest, Ice, Compress, Elevate. Μειώνει και το πρήξημο. Μπορείς να παίρνεις κάνα αντιφλεγμονώδες την πρώτη βδομάδα. Αφού φύγει ο πόνος και το μελάνιασμα άρχισε ασκήσεις ενδυνάμωσης. Κολύμπι και ποδήλατο είναι καλά. Μετά άρχισε jogging και σιγά σιγά τρέξιμο κλπ. Μην βιαστείς εκτός κι αν θέλεις να προλάβεις το προτάθλημα, αλλά τότε δεν θα άκουγες αυτά που γράφω εγώ, αλλά αυτά που σου λέει ο φυσιοθεραπευτής σου! Η ξεκούραση και το stretching κατά την ανάρρωση είναι σημαντικά για να φτιάξει σωστά ο μύς και να αποκτήσει σωστό μήκος. 50% των περιπτώσεων το ξαναπαθαίνουν. Δε λέει τώρα να πάθουμε και κάνα χρόνιο πρόβλημα

Τρόπος αποφυγής:

  • Stretching
  • «Ζέσταμα»
  • Αύξησε τη δύναμη των hamstring με διάφορες ασκήσεις ή βάρη
  • Ε, αν δεν είναι ανάγκη, παίξε πιο συντηρητικά…μην σκοτωθείς κιόλας…

Πληροφορίες μπορείς να βρεις σ’αυτά τα site:

http://www.nismat.org/ptcor/ham/

http://www.emedicine.com/pmr/topic49.htm

http://www.sportsinjuryclinic.net/cybertherapist/back/hamstrings/hamstringstrain.htm

http://orthopedics.about.com/cs/sprainsstrains/a/hamstring.htm

  1. 08/05/2007 στο 08:25

    Θα σε ακούσω γιατί ετοιμάζομαι να γυρίσω στα γήπεδα και έχω να παίξω πολύ καιρό.Η αλήθεια είναι το ζέσταμα είναι βαρετό αλλά όποτε δεν έκανα πάθαινα κράμπες κτλ

  2. 08/05/2007 στο 09:41

    Asta xthes – dyo vdomades meta ton travmatismo – ekana ligo jogging kai simera me ponaei o astragalos tou allou podiou! Koutsaino pali. Telika paizei simantiko rolo kai i ilikia. Ma saravalo eimai pia. Kai sa na min eftane afto, dagkosa kai ti glossa mou! E ftanei pia!

  3. 08/05/2007 στο 11:41

    για κανα τάβλι είμαστε μου φαίνεται.

  1. No trackbacks yet.

Σχολιάστε

Εισάγετε τα παρακάτω στοιχεία ή επιλέξτε ένα εικονίδιο για να συνδεθείτε:

Λογότυπο WordPress.com

Σχολιάζετε χρησιμοποιώντας τον λογαριασμό WordPress.com. Αποσύνδεση / Αλλαγή )

Φωτογραφία Twitter

Σχολιάζετε χρησιμοποιώντας τον λογαριασμό Twitter. Αποσύνδεση / Αλλαγή )

Φωτογραφία Facebook

Σχολιάζετε χρησιμοποιώντας τον λογαριασμό Facebook. Αποσύνδεση / Αλλαγή )

Φωτογραφία Google+

Σχολιάζετε χρησιμοποιώντας τον λογαριασμό Google+. Αποσύνδεση / Αλλαγή )

Σύνδεση με %s

Αρέσει σε %d bloggers: